防控新冠肺炎战役打响以来，学校一直视学生的安全健康为头等大事，采取了一系列举措，筑牢了一道道防线，尽全力做好校内校外隔离和健康管理学生的心理疏导和服务保障。

近期黑河出现的疫情搅乱了实习学生平稳的学习生活，25名实习学生按照当地防控要求进行居寝健康管理。学生工作处第一时间了解黑河实习学生健康管理期间情况，并为每位学生发放补贴。

对于普通人来讲在相对封闭和限制的范围活动，都容易产生烦躁、紧张、恐惧等不良情绪。为了帮助学生们在健康管理期间减少心理压力，缓解不良情绪，学生工作处通过《致黑河实习学生的一封信》嘱咐学生要加强自我防护，保持健康的生活方式，科学调节自身情绪。并开通线上心理援助通道，帮助学生安全平稳度过健康管理期，确保打赢疫情防控阻击战。

 

 

附：

致黑河实习学生的一封信

亲爱的同学们：

你们好！突如其来的疫情搅乱了平稳的学习生活，一场没有硝烟的疫情阻击战再次打响。面对近期疫情严峻形势，有一些人战斗在看不见的战场，面对的是看不见的“敌人”，守护的是一座城的健康。万千普通群众和居寝健康管理的你们，也在默默地贡献着自己重要的力量。

大家要暂时失去平日的“自由”，在相对封闭和限制的范围活动，对于普通人来讲都容易产生烦躁、紧张、恐惧等不良情绪。那么健康管理期间如何有效减少心理压力，缓解不良情绪呢？下面一些建议希望能对你们有帮助。

一、用积极态度配合防疫

1.科学防疫，拒绝谣言。关注权威媒体发布的信息，关注政府、社区、学校的通知。不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣、不传谣。每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的生活、学习、工作，避免负面讯息过载。

2.注意卫生，健康观察。在指定范围内进行健康管理，注意个人卫生，打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。在楼内活动时佩戴好口罩，勤洗手、多通风。每天观测体温，若出现感冒、发烧、咳嗽等症状，及时上报。

二、用科学方法调节情绪

在疫情和封闭管理压力下，你可能出现焦虑、紧张、烦躁和愤怒等不良情绪，不必压抑它、否定它。你需要主动地觉察自己的情绪，理解并接纳它们，可以尝试以下几种方法进行调节：

1.感受安全，内心平和。心里想象一个能给你安全感、使你平静的地方，用一个词命名这种感受。闭上眼睛想象这个景象和愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。

2.蝴蝶拥抱，自我安抚。双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

3.腹式呼吸，缓解焦虑。慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。

三、用丰富活动充实生活

1.规律作息，丰富生活。安排好健康管理期间每天要做的事情，规律作息、合理膳食。找一些感兴趣又有意义的事让自己沉浸进去，让生活丰富起来，如绘画、阅读、健身、学技能等，培养健康的兴趣爱好，让这段时间成为修炼身心的好时机。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

2.沟通交流，分享心事。积极地组织寝室内部小活动，如聊天、游戏、整理东西等。也可以用电话、微信、QQ等方式和不能见面的亲人、朋友保持联系，分享自己的生活与心情。

3.特殊情况寻求专业帮助。当身边的人无法给予你需要的帮助，可拨打哈尔滨市第一专科医院24小时心理援助热线电话（0451-82480130）或寻求学校大学生心理咨询中心在线心理咨询（QQ：546954005备注姓名和学号）。

疫情虽寒人心暖，心存美好，总将走过寒冬。希望每一位同学都能安于当下，做好自己想做的事，以积极平稳的心态，顺利度过这个特殊的时期。学校将与同学们一同携起手来，积极应对，共克时艰。

黑龙江中医药大学学生工作部（处）